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实在“管不住嘴” 如何吃才不易胖?

作者:admin 来源:未知 更新日期:2020-01-22 浏览次数:

  
 

   注意进食顺序有助于控制体重。 马上就要过农历新年了。

  
 

   年节近,各种美味正等着你,却也可能带来“每逢佳节胖三斤”的烦恼。 很多瘦身男女辛苦运动大半年,不料吃几顿就回到减肥前。 如何合理饮食才能避免长胖?来跟营养科医生学一学吧!文、图/广州日报全媒体记者翁淑贤通讯员白恬这些因素导致“胖三斤”“每逢佳节胖三斤。 ”广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山分析说,逢年过节,以下几个因素常成为人们“胖三斤”的助推器——1.天气冷胃口好:气温降低,为维持体温身体需要摄入更多的热能,再加上天冷促使胃酸分泌,更易胃口大开。

  
 

   2.放假“窝里趴”:放假很多人喜欢睡懒觉,运动量变少,消耗的热量随之变少,多余的热量就易转化为脂肪。

  
 

   3.年货吃不停:年货中有相当一部分是甜食,吃多了自然也会长胖。

  
 

   4.食物趁热吃:研究证明,淀粉类食物的温度与人体消化吸收有关。

  
 

   热的淀粉食物转化为葡萄糖速度快,更易消化吸收、饱腹感差。

  
 

   为增强饱腹感人们会吃得更多,摄入的热量也会增多。 5.聚会喝酒多:亲朋好友聚餐,喝酒少不了。

  
 

   1克酒精等于7卡路里,这些热量若消耗不了便转为脂肪储存在体内。 喝酒过多还易影响正常饮食摄入,致营养失衡。 这些食物含的“糖”也要控很多人知道“糖”摄入量过多易致发胖,发誓过节要控“糖”。 不过,如果你以为“控糖”就是不加糖,那可能就吃错了!其实,食物中的碳水化合物才是你要控的“糖”。

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